Pět tipů, jak zatočit s jarní únavou: Dobrým zdrojem vitaminů jsou zeleninové saláty
S jarem často přichází jarní únava a různé virózy. Můžeme tomu zabránit vhodnou skladbou jídelníčku a dodat tělu energii i odolnost. Máme pro vás několik tipů na potraviny, které jsou nejen užitečné, ale také chutné.
Jedním ze základních kamenů je dostatek vitamínů (hlavně C a A) a minerálů (železo a zinek). Najdeme je v pestré stravě. Vitamín C je důležitý antioxidant. Betakaroten, z nějž si tělo vyrobí vitamín A, je rozpustný v tucích a umí obnovit membrány buněk a cév. Nedostatek železa způsobí špatný přenos kyslíku v krvi a tím i únavu. Zinek zase zabraňuje množení virů v těle. Můžete samozřejmě využít různé tabletky, ale nepoměrně chutněji je načerpáte z vhodných surovin.
Tipy a triky pro vás Všechny tipy a triky
Jak zatočit s jarní únavou
Máme pro vás několik tipů:
- Zásobujte se vitamínem C. Kromě syrového kysaného zelí je obsažen v ovoci, hlavně citrusech, zelenině, čerstvých bylinkách atd.
- Vitamín A hledejte v ovoci a zelenině s oranžovou barvou, hlavně mrkvi, dýni, batátech, mangu, kaki. Obsahují ho také vejce, mléčné výrobky, rostlinné oleje, losos, makrela, játra.
- Železo ve snadno vstřebatelné formě najdete v červeném mase, ale i v kuřecím a v rybách. Pro vegetariány se nabízí zelená zelenina - řapíkatý celer a listová zelenina. Různé saláty a bylinky začínají svoji sezonu, tak je využijte. Železo ve vyšším množství, pro někoho možná překvapivě, obsahují také meruňky (zvláště sušené), luštěniny a kakao.
- Zinek v přírodní formě obsahuje mléko, celozrnné výrobky, libové hovězí maso a játra, kuřecí, mořské plody (speciálně ústřice jsou jakousi zinkovou bombou). Pokrmy doplňte oříšky a luštěninami. S umělým zinkem v tabletách to ale nepřehánějte, maximální denní dávka je 40 mg.
- Počasí se lepší a samo nás vyhání ven. Pohyb, a zvlášť pohyb na čerstvém vzduchu, spolu s lepší fyzičkou a náladou zvedne i vaši imunitu.
Jednoduché saláty
Přejeme vám, abyste předjaří a jaro prožili ve zdraví a kondici. Zkuste podle našeho videa připravit jednoduchý salát s krevetami, jablkem a avokádem, v kterém jsou obsažené námi popsané minerály a vitamíny.
Další tipy a triky
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Mrkvová pomazánka mediterran z varného mixéru
Přidáno před 51 minutami
Kuřecí kořeněná stehna pečená na zelenině
Přidáno před 23 hodinami
Makovec za hubičku (z domácí pekárny)
Přidáno před 23 hodinami
Naložené ředkvičky
Přidáno 15. 5. 2024 21:05
Červená čočka s rajčaty a špenátem s masem i bez
Přidáno 15. 5. 2024 07:48
Tarhoňa s mletým masem a zeleninou
Přidáno 14. 5. 2024 12:27
Komentáře