Ženy v rámci hubnutí jedí málo, překvapuje odborník na výživu Pavel Suchánek. Chce to hlavně přidat bílkoviny, radí

Jak hubnout doma

Doporučení RNDr. Pavla Suchánka, odborného garanta nutričních poraden FitBee, si vyzkoušeli převést do praxe i soutěžící v pořadu FTV Prima Hubne celá vesnice. Za Toprecepty.cz jsme se renomovaného lékaře zeptali na několik věcí, které by mohly zajímat každého, kdo se do hubnutí pustí bez asistence odborníka.

Parta může pomoci

Pane doktore, hubnutí v televizi se zkoušelo již několikrát (Jste to, co jíte, Tlouštíci…), jaký na něj máte názor? Vydrží lidé i potom, co zmizí kamery?
Záleží na motivaci, ale my jsme si už vyzkoušeli, jak naši soutěžící pokračují, udělali jsme kontrolu po půl roce a většina z nich si dosažené výsledky udržela, nebo se ještě posunuli dále, k lepším výsledkům.

Byl pro vás jako odborníka pořad Hubne celá vesnice i jakousi studií lidského chování při hubnutí v kolektivu?
Je velmi zajímavé sledovat, jak může efekt pozitivně naladěné party pomoci překonat složité období při hubnutí, kdy se hmotnost nějakou dobu nemění, člověk je unavený, nezvládá fyzickou zátěž. Parta pak pomůže vše překonat, zavládnout a vrátit se na „koleje“ a do režimu.

Dokážete poznat na první pohled, kdo zhubnout dokáže, kdo se bude snažit zbytečně a s kým ani nemá cenu začínat?
To neumím, ale po podrobnějším rozhovoru jsem schopen s jistou pravděpodobností odhadnout, s kým to bude „pohoda“ a s kým to bude „robota“ (smích). Ale v případě pořadu Hubne celá vesnice mě pár lidí velmi příjemně překvapilo, to musím uznat. Hlavně svým přístupem, schopností změny a zaujetím.

Jak začít

Myslíte, že se podobně dokáží „hecnout“ i lidé, kteří si dávají hubnutí jako předsevzetí do nového roku, nebo v rámci předvelikonočního půstu? Jaký je podle vás jsou nejlepší způsob, jak začít?
Prvním krokem je zhodnocení aktuálního stavu a stanovení reálných a splnitelných cílů, které budou dostatečně časově blízko. Pak je nutná evidence stravy a pitného režimu, aby bylo jasné, kde jsou chyby, rezervy a podobně. A pak nastavení pravidelnosti v jídelníčku, to je velmi, velmi důležité. Důležité je i neodkládat start změny, ale zároveň to „nepřepálit“. Tedy pravidelnost, kvalita a kvantita. Takhle za sebou by to mělo jít.

Mezi naše čtenářky patří mnoho žen po padesátce. Jaké změny by tyto dámy měly zavést do svého stravovacího režimu, aby podpořily zdravé hubnutí s ohledem na změny metabolismu?
Asi vás překvapím, ale jíst především dostatečné množství bílkovin a energie. Opakovaně se nám potvrdilo, že zejména ženy v rámci hubnutí jí velmi málo, výrazně méně, než je potřeba. A to samé platí i pro bílkoviny, které mimo jiné odpovídají za rychlost metabolismu.

Jaký je váš názor na rychlé hubnutí, po kterém často ženy sahají? Jsou nějaké rychlé diety, které byste považoval za zdravé a udržitelné, nebo je lepší zaměřit se na pomalejší a postupnější úbytek hmotnosti?
Rychlé hubnutí většinou vede k jojo efektu, osobně nejlépe mi vychází hubnutí na základě velmi podrobného rozboru krve a tělesného složení, s názvem Metabolic balance. V tomto případě jde o celkovou a trvalou změnu životního stylu, směrem k výrazně zdravějšímu.

V čem konkrétně tenhle postup spočívá?
Nejde jen o krátkodobou změnu stravy, ale celoživotní trvalou změnu, která bez jakýchkoliv doplňků stravy nebo „zázračných“ pilulek skvěle léčí například vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cholesterolu, nebo cukrovku. Jde o léčebnou výživu a hubnutí je její součástí. 

Hlavní je zřejmě i zde dodržovat nastavený režim, což pro mnohé bývá složité. Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí při snaze zhubnout?
Kladou si nereálné cíle, nejí dostatečné množství bílkovin a energie, nezlepšují si náladu rozumným množstvím pohybu. Navíc na začátku neprovedou měření tělesného složení a výpočet potřebného množství živin a energie. To je podle mě stěžejní. 

Náš tip: Pokud také „hubnete“, vyzkoušejte skvělý salát z červené řepy podle našeho videoreceptu: