Hanka Kynychová radí ženám, jak hubnout po padesátce: Dodržujte pravidlo šest plus jedna a hýčkejte se, říká cvičitelka

Cvičení bez mučení

Začátkem ledna bylo v kavárně Sauny Vltava v pražském Podolí větší horko než jindy. Cvičitelka Hanka Kynychová zde totiž křtila svůj nový cvičební program zaměřený na ženy po padesátce, Body by Hanka. 

Při tak slavnostním okamžiku nechybělo mnoho hvězd české pěvecké i herecké scény. Celou akci moderovala zpěvačka Heidi Janků, cviky na místě předváděly herečka Michaela Dolinová nebo herečka a dabérka Regina Řandová. Na akci přišly cvičitelku podpořit i zakladatelka nadačního fondu Kapka naděje Vendula Pizingerová, operní diva Andrea Kalivodová nebo herečka Bára Štěpánová. 

Všechny dámy společným přiťuknutím pokřtily nový program, který si zájemkyně mohou snadno stáhnout z internetu a cvičit tak v pohodlí domova. „Této skupině, tedy ženám nad 50 let, se moc profíků nevěnuje, přitom je to potřeba,“ řekla pro Toprecpety.cz na místě Hanka Kynychová a přidala i několik rad ohledně správného jídelníčku. 

„Hubnutí v tomto věku je rozhodně těžší, metabolizmus se zpomaluje, ubývá hormonu estrogenu a ženy mají víc práce s tím udržet si postavu nebo zhubnout. Já doporučuji vyřadit bílou mouku a pečivo, přílohy a sladké limonády a vsadit na bílkoviny,“ upřesnila Hanka a zmínila i to, jak se ve formě udržuje ona sama. 

„Dodržuji velmi nízkosacharidovou stravu, snídám dvě vajíčka a trochu ovoce, ale vím, že to není pro každého,“ upozornila cvičitelka a připomněla, že neexistuje univerzální jídelníček, ale ubrat sacharidů nikdy neškodí.

„Já se držím se masa, ale upřednostňuji drůbež a ryby, hlavně krůtí, králíka... Ráda si dám i sýr, a doporučuji též zeleninu a luštěniny, pokud je dobře trávíte, já třeba moc ne,“ svěřila se. 

Jak by na to podle Hanky měla jít třeba žena, která tolik pohybu neholduje? „Obecně pro ženu, která má sedavé zaměstnání, stačí 50-80 g sacharidů za den,“ vysvětlila nám cvičitelka s tím, že zpočátku je vhodné jídlo vážit a zapisovat si je (třeba do aplikace Kalorické tabulky), ale později už to budete mít takzvaně v oku. 

Metoda 6+1 funguje

A co když na oslavě či jiné akci v dietě zhřešíme? „Všeho s mírou,“ uklidňuje Hanka. „Život je i o tom, že si dáte dobré víno, jdete na dobrý film a krátce vybočíte z jídelníčku. V kulturistice a fitness se třeba doporučuje dodržovat metodu 6+1. Tedy šest dní se držet a ten jeden den si dopřát, co chceme," vysvětlila Hanka, podle které je tato metoda super i na to, aby se chuťové buňky zase probudily. 

„A poslouchejte své tělo," dodává známá cvičitelka. „Když jste unavená, spěte. V době, kdy jsem já procházela menopauzou, přepadala mě únava i zničehonic, tak jsem se zkrátka zastavila a opravdu jsem si na chvíli odpočinula,“ vzpomíná Hanka, která sice byly vždycky štíhlá, ale v menopauze přibrala 6 kg. 

Trvalo jí celkem asi 5-6 let, než si vše v přechodu vychytala a zvykla si i na to, že hubnutí po padesátce je pomalejší. Dnes ale vypadá tak, že by jí postavu mohly závidět i dvacítky.

Všem ženám nad 50 let ale Hanka na závěr poslala ještě jeden vzkaz: „Hýčkejte se! Většina padesátnic už má děti velké, máme čas na sebe. Kdy jindy toho využít než teď? Masáže, kamarádky, cvičení. Věnujte se samy sobě a nestyďte se za to. Já se kdysi styděla za to, že si jdu odpoledne lehnout. Ale nic na tom není. Děláte to hlavně pro sebe, protože to tělo to chce.“ 

Tip navíc: Jak to na akci vypadalo, na to se můžete podívat v naší galerii: 

Fotogalerie - Hanka Kynychová

Dalších 8 fotek

Ukázat 11 fotografií