Jak jsem se dala na zdravou stravu ;-)

cvičení mě čeká od pondělka po pulročním lenošení začínám chodit na pilates až se moc těším nic moc honění a přitom krásně zpevňuje tělo

jj, cvičení, to bývá špagetko asi to nejhorší - ty partie jsou u mne stejné - nejhorší je, že když zhubneme, tak ta kůže nevypadá velmi vábně

Iljušo, prima díky, ode dneška se taky musím snažit o zdravější papání, a bude to chtít i nějaký ten pohyb a cvik, nějak mi přerůstají břišní partie

oprava :

Celkový energetický přísun za tento den (1. 1. 2010)je:
285+310+1286+281+261+825,4+999 = 4 247,4 kJ

Omlouvám se, chyba nastala při započítávání salátu s Zottarellou , kde jsem zapoměla přičíst zbytek salátu bez sýra

Moc děkuji

ještě přidávám foto tyčinky Corny linea a sýru Zottarella

Všechny tyto rady najdete také na stránkách

http://hubneme.hustej.net/

1. ledna 2010

Každé ráno na lačný žaludek vypiju 1/2 (slovy půl) litru vlažné vody - důvod: dělá to dobře mému trávení

Snídaně
- káva rozpustná + 150 ml mléka (našlehaného)
kdo chce - osladí si um. sladidlem - doporučuji Huxol tekutý, z vlastní zkušenosti - je lepší si zvykat na neslazené potraviny
31 g tmavého klasického pšenično-žitného chleba
kalorická hodnota : káva 0
mléko polotuč. 190 + 95 = 285 kJ
chleba 310 kJ



oběd:
čočková polévka
-------------------------
250 g čočky - 3615 kJ
26 g petržele (kořen) - 68,6 kJ
26 g mrkve - 46,3 kJ
35 g celeru (bulva) - 64,75 kJ
20 g cibule - 31,8 kJ
4 g česneku - 25 kJ
1 trojúhelníčku maratonce Linie s vlákninou 16 g - 90,88 kJ
sůl, pepř - 2 kJ
libeček, majoránka - na dochucení - 2 kJ
5 g maggi - 3,55 kJ
1 kostka zelen. bujonu Mammita - 107,5 kJ

Čočku uvaříme jak jsme zvyklí, půl čočky a sýr rozmixujeme (tím se polévka zahustí), přidáme rozmixovanou část zpět do polévky, přidáme nakrájenou zeleninu,
uvaříme do měkka ( já mám raději "na skus"), dochutíme.

Celá polévka vážila 1 437 g což je 4 051,328 kJ - z toho 100 g je 282 kJ

Na oběd jsem měla 300 g polévky - 846 kJ a k tomu 44 g chleba - 440 kJ - tj. 1 286 kJ



Svačina:
jogurt Activia Lehká+Fit malina 261 kJ + tyčinka Corny Linea višňová 281 kJ



Zeleninový salát s Zottarellou:
------------------------------------------
220 g ledového salátu - 148,4 kJ
145 g okurky - 97 kJ
85 g paprika červ. - 91 kJ
57 g mrkev - 102 kJ
Celkem salát váží 507 g. Kalorická hodnota 438,4 kJ.
Porce salátu vážila 228 g - 198 kJ. Já jsem si na salát nakrájela ještě 59 g Zottarelly - 387 kJ (665 kJ/100g).
Celá porce i se sýrem měla 585 kJ.

Zeleninový salát jsem si připravila ráno a během dne jsem jej jedla, vždy, když jsem měla pocit hladu.
Nepřidala jsem žádnou zálivku, sůl, pepř - je možné si jej ochutit trochou oliv. oleje smíchaného s citron. šťávou a solí.
Pak musíte počítat se zvýšením kalorické hodnoty.


Večeře:

Těstovinový salát s tuňákem:
-----------------------------------------

80 g těstovin Panzani Express - neuvařených - 1 203 kJ
86 g červené papriky - 93 kJ
41 g cibule - 65 kJ
43 g tuňáka v oliv. oleji (který jsem co nejvíce odstranila) - 368 kJ

Těstoviny uvaříme 3 minuty, na posledních 15 sekund jsem vhodila cibuli, nakrájenou na kostičky, slijeme. Do teplých těstovin
přimícháme nakrájenou papriku, tuňáka. Osolíme, opepříme podle chuti.
Celková váha 312 g - celková hodnota 1 729 kJ. Na 100 g pokrmu počítáme 555 kJ. Moje porce byla 180 g - 999 kJ.


Celkový energetický přísun za tento den je:

285+310+1286+281+261+585+999 = 4 007 kJ

Je dobré vědět, že máte k dispozici vždy k večeru alespoň ještě 300 kJ - popřípadě pro ovoce, nebo kávu ......

Jíme zásadně nejpozději 2 hodiny před spaním