Přejít k obsahu | Přejít k hlavnímu menu | Přejít k vyhledávání

Mohlo by se vám líbit

Mohlo by se vám líbit

Pět tipů pro zlepšení zdraví a odlehčení jídelníčku: Všechny nám pomohou k vysněné postavě

6×

Zuzana Jelínková Zuzana Jelínková

Pět tipů pro zlepšení zdraví a odlehčení jídelníčku: Všechny nám pomohou k vysněné postavě
Zdroj: pixabay, silviarita

Pokud chceme zlepšit svůj zdravotní stav, snížit svou hmotnost a cítit se lépe, pak vyvstává otázka, jaké změny provést v jídelníčku. Jeho odlehčení nám pomůže k vysněné postavě.

5 tipů pro vysněnou postavu

V následujícím textu přinášíme pět tipů, jak nejen odlehčit a ozdravit svůj jídelníček, ale celý svůj životní styl. Nezapomínejme na vyváženost a pestrost e svém stravování. I malé změny mohou hodně znamenat. Je lepší začít po menších krůčcích a vytrvat, než udělat velké změny, u kterých nevydržíme.

1. Dostatečné množství tekutin

Hlad je často převlečená žízeň. Nezapomínejme na tekutiny. Nejlépe pro své tělo uděláme, když budeme pít čistou vodu. Před každým jídlem vypijme sklenici vody. Denně bychom měli vypít přinejmenším 1,5 litru vody. 

2. Polévky nás zasytí a doplní další potřebné tekutiny

Polévky jsou výbornou součástí jídelníčku. Doplňují další tekutiny, zaženou hlad, zasytí, navíc zdravá zeleninová polévka je plná užitečných látek a živin, které získáváme např. ze zeleniny a luštěnin. Zaměřme se na ty nejlepší recepty.

3. Vláknina je důležitá složka potravy

Vláknina tvoří objem potravy a tím pomáhá k zasycení žaludku, zároveň příznivě ovlivňuje trávící procesy. V ovoci a zelenině se nachází její velké množství. Zvykněme si každé jídlo začít syrovým ovocem nebo zeleninou. Dalším zdrojem vlákniny jsou celozrnné obiloviny a luštěniny. Najdeme ji také v mletém lněném semínku nebo psylliu. Opět ale přitom nezapomínejme na dostatek tekutin, které vláknina pro svůj objem potřebuje.

4. Snižme příjem cukru

Pro oslazení snídaňové kaše můžeme využít přirozeně sladké ovoce. Nepijme slazené tekutiny a sladkému mlsání se raději vyhněme, případně dejme přednost doma upečeným sušenkám z celozrnné mouky, ve kterých můžeme snížit oproti receptu množství cukru .

5. Vyvarujme se velkého množství tučných potravin

Zpracovávejme potraviny vařením a pečením. Nejzdravější je vaření na páře. I místo smažení můžeme často péct v troubě. Do jídel zařazujme zeleninu. Při konzumaci masa dávejme přednost libovým částem před tučnými.

Tip: Nezapomínejme na pohyb

Každý den zařaďme pohyb do našeho programu. Můžeme si doma zacvičit nebo zatančit při hudbě, jít si zaběhat nebo zaplavat, vyrazit na procházku nebo jít raději pěšky pár zastávek cestou do práce či školy. Možností je mnoho, každý si může vybrat to, co mu působí radost.

Na závěr: Používejme kvalitní suroviny

Snažme se, aby suroviny, ze kterých připravujeme jídlo, byly vždy kvalitní a zdravé. Udělat radost si můžeme například špaldovou buchtou podle následujícího video-receptu:

 

 

 

 

 

Tento tip je užitečný  (6×)

Sdílejte s přáteli

Vytisknout

Facebook Sdílet na Facebooku

Messenger Poslat na Messenger

Komentáře

Další tipy a triky

Přečtěte si Zobrazit více