7 skvělých receptů na domácí ovocné smoothie, které hraje všemi barvami: Vitamíny i svačina v jednom
Smoothie je osvěžující rozmixovaný nápoj z čerstvého ovoce a zeleniny, který zvládne připravit opravdu každý. Mixovat můžeme oblíbené kombinace a vytvořit si tak originální nápoj podle své chuti. Jako inspiraci vyzkoušejte naše nejoblíbenější recepty.
Smoothie je pro naše tělo velká dávka vitamínů a vlákniny. Připravujeme jej vždy z čerstvého ovoce a zeleniny, které pokrájíme na kousky a mixujeme v tekutině, například ve vodě, džusu, mandlovém nebo kokosovém mléku, ale i jogurtu, čímž nám vznikne vydatný nápoj, který nás na snídani nebo svačinu zasytí.
1. místo
Zde máme hned 4 výborné recepty na zdravé smoothie: z rakytníkových vloček, podzimní se skořicí a švestkami, ovocnou vitamínovou dávku a banánové s arašídovým máslem. Přidáme vodu podle potřeby, oblíbená semínka, a krátce rozmixujeme v uzavřeném mixéru.
2. místo
Mrkev je nejen chutná, ale především prospěšná pro náš imunitní systém a oči. Lahodný nápoj si připravíme ze 3 mrkví, jablka, medu a mléka. Jablko zbavíme jádřince, mrkev pořádně omyjeme, ponecháme slupky a nakrájíme na malé kousky. Vše rozmixujeme a máme hotovo.
3. místo
Rychlý a jednoduchý recept na smoothie z mražených malin, banánu, chia semínek a arašídového másla, které je výborným zdrojem vlákniny s návykovou chutí. Místo vody přidáme mandlové mléko a vše rozmixujeme do hladké konzistence.
4. místo
Ideální výborná snídaně nebo svačina, která nás zasytí a dodá potřebnou energii. Použijeme mražené lesní ovoce, banány a 250 g kefíru nebo jogurtu. Rozmixujeme na hladké husté pyré, které ozdobíme oblíbenými semínky nebo ovesnými vločkami.
5. místo
Exotické ovoce se skvěle hodí na domácí smoothie. Budeme potřebovat kiwi, mango a banán. Vše rozmixujeme v půl litru pomerančového džusu. Pro letní osvěžující variantu přidáme 3 kostky ledu, které v nápoji rozmixujeme.
6. místo
Zdravé tělo je silné tělo. V tomto smoothie dodáme tělu vše, co potřebuje. Sílu života připravíme z mrkve, pomeranče, jablka (nebo hrušky), s pár kapkami olivového oleje, který podpoří stravitelnost a vstřebatelnost vitamínů. Podle chuti dosladíme medem a rozmixujeme.
7. místo
Poslední lahodné smoothie lze využít i jako snídani, nebo svačinu, protože díky bílému jogurtu nás dobře zasytí. Poté přidáme jablko, mrkev, borůvky, a vše rozmixujeme s citronovou šťávou, vodou a podle chuti trochou medu.
Co nedávat do smoothie
I když se může zdát, že v případě smoothie můžeme kombinovat naprosto cokoli, přeci jen je několik surovin, které do smoothie nepatří.
- První přísadou je sušené ovoce, u kterého se může zdát, že nahradí ovoce čerstvé, ale není tomu tak. Neobsahuje téměř žádnou vodu a navíc často je v něm spoustu přidaného cukru. Schovejme si ho proto místo do smoothie na rychlou svačinu, nebo do domácího müsli.
- Další přísadou je zmrzlina, která výživově tomuto domácímu nápoji nic nepřidá. Obsahuje spoustu cukru a proto ji raději vynecháme.
- Také ochucené jogurty, kefíry a slazená mléka do smoothie plného vitamínů a čerstvého ovoce jednoduše nepatří. Pravou chuť a doslazení udělá především ovoce.
Čím smoothie doplnit
Kombinací smoothie je velmi mnoho, a každý si jistě najde svou nejoblíbenější. Přidávat můžeme oříšky, semínka jako jsou chia, lněné, slunečnicové, makové, nebo také čerstvé bylinky např. mátu, bazalku, meduňku, kopřivu, ale i listy špenátu, nebo červené řepy.
Sdílejte s přáteli
Sdílet na Facebooku
Poslat na Messenger
Poslat na Whatsapp
Další tipy a triky
Přečtěte si Zobrazit více
Komentáře